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Accueil Contactez NousBienvenue sur le blog Lët'z Roar – Votre compagnon fitness ,
Chez Lët'z Roar, nous sommes là pour soutenir votre parcours fitness avec des conseils hebdomadaires pratiques. Que vous débutiez ou que vous souhaitiez passer à la vitesse supérieure, nous vous offrons les astuces et la motivation nécessaires pour progresser.
Restez avec nous – votre prochaine réussite est à portée de main !
MAÎTRISE TON ESPRIT : REPROGRAMME TA VOIX INTÉRIEURE
Que tu soulèves des poids, poursuives un nouvel objectif ou essaies simplement de rester régulier, ce que tu te dis à toi-même a un impact. Ta voix intérieure peut soit booster ta performance, soit saboter tes efforts en silence. La bonne nouvelle ? Tu peux en reprendre le contrôle. L’autodialogue, c’est la voix intérieure qui parle dans ta tête en permanence. C’est ce que tu te dis, consciemment ou ........
COMMENT SURMONTER LA PEUR DE L’ÉCHEC DANS LE DOMAINE DU FITNESS
Commencer un parcours de remise en forme peut être intimidant surtout quand la peur de l’échec vous freine. « Et si je n’arrive pas à m’y tenir ? » « Et si j’ai l’air ridicule à la salle ? » « Et si je fais tout ça… et que je n’ai aucun résultat ? » Ces pensées sont normales. La peur n’est qu’un obstacle entre vous et votre réussite. Si vous avez déjà abandonné un programme, évité la salle de sport ou repoussé le ......
L’EXERCICE LE PLUS SOUS-ESTIMÉ ? LA MARCHE
Marcher semble trop simple, trop basique, trop lent pour avoir un vrai impact. Et pourtant, la marche est puissante. Contrairement aux entraînements intenses qui vous laissent courbaturé ou épuisé, la marche est douce et facile à maintenir sur le long terme. Pas besoin de tenue de sport, de préparer une séance ou de vous déplacer à la salle. Vous pouvez marcher dans votre quartier, sur un tapis de cours, au travail pendant les pauses, après le dîner,......
COMMENT CRÉER UNE SALLE DE SPORT À LA MAISON SANS SE RUINER
Vous pensez qu’il faut un abonnement hors de prix pour se remettre en forme ? Pas du tout. Avec un peu de bon sens et des choix malins, vous pouvez aménager un espace d’entraînement efficace chez vous sans dépenser une fortune ni avoir besoin d’une pièce entière. S’entraîner à la maison, c’est gagner du temps, de l’argent et de la régularité. C’est simple, pratique, et ça change tout Pas d’abonnement ......
ARRÊTE DE T’ENTRAÎNER AU HASARD : STRUCTURE ENFIN TES SÉANCES
S'entraîner sans plan, c’est comme conduire sans carte : tu avances, mais tu n’arrives nulle part. Que ton objectif soit de prendre du muscle, de perdre du gras ou simplement de rester régulier, la façon dont tu organises tes séances chaque semaine change tout. C’est ce qui fait la différence entre stagner et progresser. Un bon programme hebdomadaire, ce n’est pas faire plus, c’est faire mieux. C’est .......
FITNESS ET ALIMENTATION ÉMOTIONNELLE : LA VRAIE RAISON DERRIÈRE VOS ENVIES SOUDAINES
Vous avez des envies incontrôlables même en mangeant sainement et en faisant du sport ? Vous avez été régulier, enchaîné les entraînements, planifié vos repas, resté concentré. Puis une journée difficile arrive, et sans même y penser, vous vous retrouvez à grignoter des choses que vous n’aviez pas prévues. Vous n’êtes pas seul. Ce n’est pas une question de.......
LE RÔLE DES FIBRES DANS LA FORME PHYSIQUE ET LA COMPOSITION CORPORELLE
Les fibres ne servent pas seulement à « bien digérer ». Elles jouent un rôle discret mais essentiel dans la perte de graisse, l’énergie, les performances, la satiété, et même la composition corporelle sur le long terme. Si vous voulez de meilleurs résultats, il est temps de donner aux fibres une vraie place dans votre assiette tous les jours. Les fibres sont un type de glucides que votre corps ne .......
FAIS DU FITNESS UNE PARTIE DE TOI, PAS SEULEMENT UN OBJECTIF
Arrête de toujours recommencer. Apprends à faire du fitness une partie naturelle de ta vie quotidienne en construisant des habitudes durables, une identité solide et une vraie régularité. La plupart des gens voient le fitness comme une mission temporaire, ils commencent avec motivation, mais une fois l’événement passé, la routine disparaît aussi. Mais le vrai changement ne.......
COMMENT RESTER EN FORME EN VOYAGE OU SUR LA ROUTE
Que vous soyez en voyage d'affaires, en escapade le temps d’un week-end ou en vacances prolongées, rester en forme sur la route n’a pas besoin d’être compliqué. Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport luxueuse ni d’une préparation de repas ultra stricte. Avec le bon état d’esprit et quelques habitudes intelligentes, vous pouvez rester actif, bien manger et vous sentir au top, peu importe.......
MENTALITÉ DE CROISSANCE VS MENTALITÉ FIXE
Atteindre tes objectifs que ce soit dans le sport, au travail ou dans la vie personnelle, la façon dont tu penses peut soit te faire avancer, soit te freiner. Ce n’est pas juste une question de talent ou de motivation. Ce qui compte vraiment, c’est ta manière de réagir face aux efforts, aux difficultés et aux échecs. C’est là qu’intervient la différence entre la mentalité de croissance et la mentalité fixe. Comprendre cette différence peut .......
L'IMPACT DES OMÉGA-3 SUR LA RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE
Quand on parle de récupération musculaire, on pense souvent à consommer assez de protéines, bien s’hydrater et dormir suffisamment. Ces éléments sont essentiels, bien sûr, mais il y a un autre allié qu’on oublie souvent : les oméga-3. Ces bons gras ne servent pas uniquement à protéger le cœur. Ils aident aussi à réduire les courbatures, à accélérer la récupération et à.......
LE BON MOMENT POUR MANGER SELON TON ENTRAÎNEMENT : QUOI MANGER ET QUAND POUR DE MEILLEURS RÉSULTATS
Quand on veut se remettre en forme, on pense souvent à ce qu’on mange : protéines, glucides, lipides. Mais on oublie souvent quand on mange. Pourtant, le moment où tu manges peut avoir un vrai impact sur ton énergie, ta récupération et tes progrès musculaires. C’est là que le timing nutritionnel entre en jeu. L’idée est simple : donner à ton corps le.......
COMMENT ÉVITER LES BLESSURES ET CONTINUER À PROGRESSER
Vous voulez éviter les blessures tout en progressant ? Découvrez comment un entraînement intelligent, un bon échauffement et des habitudes de récupération peuvent vous aider à rester régulier et sans blessure. Quand on veut se remettre en forme, on a tendance à se concentrer sur le fait de soulever plus lourd, courir plus vite ou se pousser à fond à chaque séance. Cette motivation est précieuse. Mais.......
L’EFFET THERMIQUE DES ALIMENTS : COMMENT MANGER PEUT VOUS AIDER À BRÛLER PLUS DE CALORIES
Saviez-vous que votre corps brûle des calories simplement en digérant les aliments ? Ce processus naturel, appelé effet thermique des aliments (TEF), peut stimuler le métabolisme et influencer la perte de graisse. Comprendre comment fonctionne le TEF peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires pour atteindre vos objectifs de forme physique.......
POURQUOI L'ALIMENTATION CONSCIENTE EST ESSENTIELLE POUR VOS RÉSULTATS FITNESS
La plupart des gens se concentrent sur des plans alimentaires stricts, le comptage des calories ou l’alimentation pour la performance. Bien que ces approches puissent être utiles, l’une des stratégies les plus efficaces, mais souvent négligées, est l’alimentation consciente. Il s’agit d’écouter les signaux de votre corps et de ......
LA PUISSANCE DES HABITUDES QUOTIDIENNES POUR ATTEINDRE DES OBJECTIFS DE FITNESS DURABLES
Quand on pense à se mettre en forme, on imagine souvent des programmes d'entraînement intensifs, des régimes stricts ou une perte de poids rapide. Mais le véritable secret du succès à long terme repose sur les habitudes quotidiennes. De petites actions régulières posent les bases de résultats durables.Le fitness ne repose pas sur des efforts extrêmes ou .......
SURMONTER L'AUTO-SABOTAGE MENTAL EN FITNESS : RÉÉCRIRE L'HISTOIRE QUE VOUS VOUS RACONTEZ POUR RÉUSSIR
Quand il s'agit de fitness, la plupart des gens se concentrent sur les plans d'entraînement, l'alimentation et la discipline. Mais le plus grand défi n'est pas toujours l'entraînement, c'est la VOIX dans votre tête. Cette petite voix qui dit : "Je ne suis pas assez fort", "Je ne perdrai jamais cette graisse" ou .......
DES RÉSULTATS TEMPORAIRES À UNE FORME DURABLE : LE CHANGEMENT DE MENTALITÉ ESSENTIEL
En fitness, il est facile de tomber dans le piège des promesses de résultats rapides : régimes strictes, défis sportifs extrêmes, ou encore compléments miraculeux. Ces méthodes peuvent fonctionner temporairement, mais elles ne mènent jamais à un succès durable. Le vrai secret ? Adopter des ......
OPTIMISER VOTRE NUTRITION POURLA PERTE DE GRAISSE, LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE, L'ENDURANCE ET LA SANTÉ GLOBALE
La nutrition est essentielle pour atteindre vos objectifs de fitness. Que vous souhaitiez perdre de la graisse, développer des muscles ou maintenir une bonne santé générale, adapter votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs. Voici un guide simple pour ajuster votre nutrition en fonction de vos objectifs de fitness.........
COMMENT LES PROTÉINES INFLUENCENT LA CROISSANCE MUSCULAIRE ET LA RÉCUPÉRATION
Les protéines sont votre meilleur atout si vous prenez votre forme physique au sérieux. Ce n’est pas juste un aliment, c’est le carburant dont vos muscles ont besoin pour devenir plus forts et récupérer plus vite. Que vous alliez à la salle pour gagner du muscle, brûler des graisses ou améliorer vos performances, consommer suffisamment de protéines peut .........
COMMENT LA CONSISTANCE L'EMPORTE SUR LA PERFECTION EN FITNESS
Beaucoup de gens pensent que le succès repose sur la perfection : suivre le régime parfait, respecter un programme d'entraînement impeccable ou maintenir une routine idéale. Mais voici la vérité : la perfection n'est pas ce qui donne des résultats. La Consistence est la vraie clé. Le secret pour transformer votre corps et votre esprit n’est pas de tout faire .........
L'IMPORTANCE DE LA MASSE MUSCULAIRE POUR LA LONGIVITÉ
Lorsque l’on pense à rester en bonne santé et à vivre une longue vie, on se concentre souvent sur l’exercice cardiovasculaire, une alimentation équilibrée ou la perte de poids. Si ces aspects sont utiles, un élément négligé du puzzle est la MASSE MUSCULAIRE. Construire et maintenir ses muscles forts ne concerne pas seulement l’apparence—c’est aussi.............
L'IMPORTANCE DE COMPTER VOS CALORIES EN FITNESS
En matière de fitness, beaucoup de gens se concentrent sur les routines d'entraînement, les compléments alimentaires ou les régimes à la mode. Bien que ces éléments aient leur importance, un aspect souvent négligé est le suivi des calories. Savoir combien de calories vous consommez et brûlez est un facteur clé pour .......
LES ERREURS À ÉVITER AUTANT QUE DÉBUTANTS
Commencer un parcours de fitness est une étape passionnante vers une vie plus saine et plus forte. Cependant, pour les débutants, il est facile de commettre des erreurs qui ralentissent les progrès, provoquent de la frustration ou même des blessures. Savoir ce qu’il faut éviter peut vous faire gagner du temps et vous mettre sur la voie du succès à long terme.................
SURCHARGE PROGRESSIVE
La surcharge progressive est l’une des méthodes les plus efficaces pour améliorer votre forme physique. Elle consiste à rendre vos entraînements progressivement plus difficiles pour aider votre corps à devenir plus fort et plus en forme au fil du temps. Si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats, éviter les plateaux .............
L'IMPACT DE L'ALCOOL SUR LA CONSTRUCTION MUSCULAIRE ET LA RÉCUPÉRATION
La consommation d'alcool peut considérablement entraver la construction musculaire et la récupération, affectant ainsi vos objectifs de fitness. Comprendre ces effets peut vous aider à faire des choix éclairés concernant l'alcool et à optimiser votre routine de fitness. Comment l'alcool affecte la construction musculaire? Réduction de la synthèse des protéines : ..............
ENTRAÎNEMENT POUR LA FORCE VS HYPERTROPHIE
Lorsque vous vous entraînez, il est essentiel de savoir si vous devez vous concentrer sur la force ou sur l’hypertrophie pour atteindre vos objectifs. Ces deux approches offrent des avantages différents et des méthodes spécifiques. Voici ce que vous devez savoir pour choisir le bon chemin pour votre corps...............
JOURS DE REPOS & RÉCUPÉRATION ACTIVE
Les jours de repos et la récupération active sont tout aussi importants que vos entraînements. Ils permettent à votre corps de récupérer, de prévenir les blessures et de rester régulier dans vos objectifs de fitness. Voici pourquoi ces jours sont essentiels et comment en tirer le meilleur parti. Qu'est-ce qu'un jour de repos ? Les jours de repos sont des pauses..............
LA NUTRITION PENDANT LES FÊTES
Les fêtes de fin d'année sont synonymes de joie, de célébrations et, bien sûr, d'indulgence. Pour ceux qui se consacrent à leur programme d'entraînement, il peut être difficile de s'y retrouver dans l'abondance de friandises et de tentation. Mais ne vous inquiétez pas, avec un peu de planification et d'attention, il est possible de profiter des festivités tout en restant sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs nutritionnels................
INDICE GLYCÉMIQUE
L’indice glycémique (IG) est un outil précieux pour quiconque souhaite améliorer sa forme physique et sa nutrition. Il mesure la rapidité avec laquelle les aliments contenant des glucides élèvent le taux de sucre dans le sang. Connaître l’IG peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires pour augmenter votre énergie, améliorer vos performances et favoriser la récupération. Voici un guide clair sur l’impact de l’indice glycémique ...............
CONCENTRIQUE VS EXCENTRIQUE
Lorsqu'il s'agit de s'entraîner, connaître la différence entre les mouvements concentriques et excentriques peut vous aider à maximiser vos séances et à développer vos muscles de manière équilibrée. Ces deux types de mouvements jouent un rôle clé dans le développement de la force et l'amélioration de la condition physique, mais ils sollicitent vos muscles de manière différente...............
LES ASPECTS DE L´ENTRAÎNEMENT S´APPLIQUENT À LA VIE QUOTIDIENNE
L'entraînement physique englobe plusieurs aspects clés pour aider les individus à améliorer leur santé physique, leur force, leur endurance et leur bien-être général. Les aspects de l'entraînement peuvent avoir plusieurs applications dans la vie quotidienne : Force et endurance : L'amélioration de la force et de l'endurance grâce à l'exercice physique peut................
COMMENT LE VIEILLISSEMENT IMPACTE VÔTRE FITNESS
Le vieillissement modifie notre corps, influençant notre forme physique et notre santé globale. Mais vieillir ne signifie pas que vous devez arrêter d’être actif ou en bonne santé. Découvrez comment le vieillissement impacte la forme physique et obtenez des conseils pratiques pour rester fort et dynamique.............
LE POUVOIR DE LA VARIATION FITNESS
Il est facile de tomber dans la routine des mêmes exercices jour après jour. La régularité est essentielle, mais un autre élément est tout aussi important : La VARIATION. L'incorporation d'une gamme variée d'exercices dans votre routine permet non seulement de garder les séances intéressantes, mais aussi de maximiser vos résultats et d'éviter les stagnation............
CAFFÉINE ET MUSCULATION
Le café et la musculation entretiennent une relation intéressante, car les recherches suggèrent que le café peut avoir un impact positif sur les performances et la récupération. Voici quelques points clés concernant les effets du café sur la musculation : Amélioration des performances : La caféine, l'un des principaux composants du café, est une aide ergogénique bien connue............
IMPACT DU STRESS SUR LE FITNESS & BIEN-ÊTRE
Le stress est une partie commune de la vie, que ce soit à cause du travail, des problèmes personnels ou d'un emploi du temps chargé. Mais saviez-vous que le stress peut avoir un impact significatif sur votre forme physique et votre santé globale ? Comprendre ses effets peut vous aider à mieux le gérer et à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de fitness..........
CROISSANCE MUSCULAIRE 101
Construire du muscle ne se résume pas à des entraînements intenses, il se passe bien plus dans votre corps que simplement soulever des poids. voyons les bases de la croissance musculaire et comment optimiser vos résultats avec quelques étapes clés. Comment les muscles se développent? La croissance musculaire se produit lorsque.........
L'IMPACT DU SOMMEIL SUR LA PERFORMANCE ET LA RÉCUPÉRATION EN FITNESS
Lorsqu'on se concentre sur le fitness, le sommeil est souvent négligé. Pourtant, un sommeil de qualité est crucial pour améliorer la performance et accélérer la récupération. Comprendre son impact peut faire une grande différence dans l’atteinte de vos objectifs de fitness. Pourquoi le sommeil est important pour le fitness ? .........
MICRONUTRIMENTS ESSENTIELS POUR FITNESS
Nous nous concentrons souvent sur les protéines, les graisses et les glucides en fitness. Mais les Micronutriments, Vitamines et Minéraux, sont tout aussi importants pour votre santé et votre forme physique globale. Obtenir le bon équilibre de ces nutriments peut améliorer vos performances et votre récupération. Pourquoi les micronutriments sont importants?.........
MUSCULATION VS CARDIO
L'entraînement en force et le cardio sont deux options populaires. Chacune offre des avantages uniques pour atteindre vos objectifs de santé et de fitness. Que vous souhaitiez perdre du poids, développer votre masse musculaire ou améliorer votre santé cardiaque, comprendre les points forts de chaque type d'exercice peut guider vos choix d'entraînement. Entraînement en force : Aide à construire...........
L'IMPORTANCE DE L'HYDRATATION DANS LE FITNESS
Lorsqu'on parle de fitness, l'Exercice et l'Alimentation sont souvent au centre des préoccupations. Cependant, un facteur crucial est parfois négligé :l'Hydratation. Boire suffisamment d'eau est essentiel pour améliorer vos séances d'entraînement, prévenir les blessures et favoriser la récupération. Pourquoi l'hydratation est-elle essentielle?.............
TRANSFORMEZ-VOUS AVEC LE BON PROGRAMME
Vous cherchez à transformer votre corps et votre nutrition de manière durable ? Le bon programme peut faire toute la différence pour obtenir des résultats qui durent. Découvrez comment un programme sur mesure peut vous mener vers le succès : Entraînements personnalisés : pourquoi des séances sur mesure boostent votre forme physique ? Les entraînements standards............
LA MUSCULATION POUR LES DIABÉTIQUES TYPE 2
Vivre avec le diabète de type 2 présente des défis uniques, mais l'intégration d'un exercice régulier dans votre routine peut avoir un impact significatif sur sa gestion. Alors que les exercices cardio, comme la marche ou le vélo, sont souvent recommandés, la musculation est une forme d'exercice souvent négligée mais extrêmement bénéfique pour les diabétiques de type 2.............
CHEAT DAYS VS REFEED DAYS FR
Dans le monde de fitness et de la nutrition, des termes comme "cheat day" et "refeed day" sont souvent utilisés, parfois de manière interchangeable. Cependant, ces deux concepts ont des objectifs différents et des effets distincts sur le corps. Explorons les nuances de chacun et voyons comment ils peuvent s'intégrer dans un mode de vie équilibré............
COMMENT DÉCODER LES ÉTIQUETTES DES PRODUITS
Dans le monde actuel où l'on se soucie de sa santé, il est facile de se laisser influencer par des étiquettes fausses promettant des produits "entièrement naturels", "bio" ou "à faible teneur en matières grasses". Mais ces promesses sont-elles toujours dignes de confiance ? Malheureusement, la réponse est souvent NON. Face à l'abondance d'aliments transformés prétendant être des choix nutritifs, il est essentiel............
MAÎTRISER SON PARCOURS DE FITNESS
Se lancer dans un programme de remise en forme, c'est partir à l'aventure vers une version plus saine, plus forte et plus heureuse de soi-même. Que vous souhaitiez perdre quelques kilos, vous muscler ou simplement améliorer votre bien-être général, il est essentiel de suivre vos progrès pour rester motivé et responsable tout au long de votre parcours. Dans ce guide, nous allons nous pencher sur l'importance du suivi de vos progrès en .............
COMPRENDRE LE GLYCOGÈNE
Le glycogène est un élément crucial dans le monde du fitness et de l'exercice. Il constitue la principale source d'énergie pour nos muscles lors d'activités physiques intenses. Comprendre comment fonctionne le glycogène, comment optimiser son stockage et comment le reconstituer peut avoir un impact significatif sur les performances athlétiques et les objectifs de remise en forme en général............
SUCRE RAFFINÉ VS SUCRE DE FRUITS
Dans la bataille permanente pour une alimentation saine, l'un des sujets les plus débattus est la consommation de sucres. S'il est largement admis qu'une consommation excessive de sucre peut entraîner divers problèmes de santé, tous les sucres ne se valent pas de la même manière. Dans ce blog, nous allons examiner les principales différences entre le sucre raffiné et le sucre des fruits ............
LA MANIÈRE INTELLIGENTE DE FAIRE DU CARDIO
Le HIIT constituent un moyen rapide et efficace de brûler des calories, de stimuler le métabolisme et d'améliorer la santé cardiovasculaire. Plongeons dans l'univers du cardio HIIT et explorons les raisons pour lesquelles il est devenu un élément essentiel des programmes de remise en forme dans le monde actuel. Qu'est-ce que le cardio HIIT ?............
ACCEPTER L'IMPERFECTION
S'engager dans une journée de remise en forme, c'est prendre un vaste océan de découverte et d'amélioration de soi. C'est un voyage marqué par des hauts et des bas, des victoires et des revers, mais au milieu de tout cela, une leçon cruciale s'impose : une erreur ne ruine pas le processus. Dans notre quête de remise en forme, nous tombons souvent dans le piège de la perfection............
Types de composition corporelle
La composition corporelle fait référence aux proportions relatives de masse grasse et non grasse dans le corps humain. Il s'agit d'une mesure de ce qui constitue votre poids corporel total, au-delà de votre poids global sur la balance. La composition corporelle est généralement classée en deux catégories principales : ✓Masse corporelle maigre (MMC): ............
POUVOIR DE LA PRÉPARATION DES REPAS
Dans le monde d'aujourd'hui, il peut être difficile de trouver le temps de manger des repas nutritifs. Avec des emplois du temps chargés, il est facile de tomber dans le piège des options pratiques, mais souvent malsaines, sur le pouce. Cependant, il existe une solution simple qui peut révolutionner votre approche de l'alimentation : La préparation des repas, ............
La forme avant l´Ego
Dans le monde du fitness, il est facile de se laisser entraîner à soulever des poids plus lourds, à courir plus vite ou à repousser ses limites à chaque séance d'entraînement. Bien qu'il soit bénéfique de repousser ses limites, il est essentiel de donner la priorité à la forme plutôt qu'à l'ego afin d'éviter les blessures et d'optimiser les résultats. Voyons pourquoi la forme doit toujours ............
MÉTABOLISME
Les gens parlent souvent d'un métabolisme rapide ou lent pour décrire la vitesse à laquelle ils brûlent des calories. Métabolisme Rapide Les personnes ayant un métabolisme élevé ont tendance à brûler des calories plus rapidement, même au repos. Elles peuvent trouver plus facile de maintenir ou de perdre du poids parce que leur corps a naturellement besoin de plus d'énergie. Les facteurs qui peuvent.............
SUPPLÉMENTATION
La supplémentation consiste à prendre des nutriments supplémentaires, comme des vitamines ou des minéraux, qui sont généralement utilisés pour soutenir le développement musculaire, les niveaux d'énergie et les performances athlétiques globales. Les suppléments sont principalement utilisés pour atteindre le niveau recommandé de nutriments dont votre corps a besoin pour un entraînement et une masse musculaire.............
Résilience mentale
La force mentale est un trait ou une qualité psychologique qui permet aux individus de rester résilients, concentrés et déterminés face à l'adversité, au stress ou à des situations difficiles. Elle implique d'avoir la force de persévérer et de conserver un état d'esprit positif face aux obstacles, aux revers ou aux difficultés. La résistance mentale comprend souvent des qualités telles que l'autodiscipline, la maîtrise des émotions, l'adaptabilité et la capacité à...............
MANGER DES LIPIDES, fait´il grossir?
Manger des graisses dans le cadre d'une alimentation équilibrée ne fait pas grossir. Tout le monde peut devenir obèse en consommant trop de calories provenant de n'importe quel nutriment, qu'il s'agisse de graisses, de protéines ou de glucides. Toutefois, les calories ne sont pas toutes créer également. Les graisses saines stabilisent votre glycémie, vous rassasient plus longtemps, réduisent legrignotage et en retour, vous................
CONNEXION ESPRIT MUSCLE
La connexion esprit-muscle est un aspect psychologique de l'entraînement dans lequel vous vous concentrez sur la sensation de chaque répétition et sur le recrutement de muscles spécifiques. Il ne s'agit pas simplement d'exécuter chaque mouvement, mais plutôt de se concentrer sur une contraction musculaire consciente et délibérée. Cette concentration mentale peut augmenter le recrutement des fibres musculaires au cours...........
LES BASES D´UNE BONNE NUTRITION
Une bonne nutrition est essentielle pour la santé et le bien-être en général. Une alimentation équilibrée se réfère à un régime qui fournit tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin dans les bonnes proportions pour favoriser la santé et le bien-être en général. En apportant de petites modifications simples à vos habitudes alimentaires, vous obtiendrez des résultats plus rapides et vous aiderez votre famille et vous-même...........
TOUT CHANGEMENT PRENDS DU TEMPS
Vous comparez-vous aux selfies de gym des autres ? Je pense que nous l'avons tous fait. Même si vous ne vous comparez pas au flux Insta de quelqu'un, il y a de fortes chances que vous mesuriez vos progrès par rapport à quelqu'un dans la salle de sport. Se mesurer à quelqu'un d'autre peut rapidement conduire.................
LA BALANCE N´EST PAS UNE RÉFÉRENCE
La balance n'est pas toujours la meilleure référence pour mesurer les progrès ou l'état de santé général. En voici quelques raisons : ✓Elle ne tient pas compte de la composition corporelle: La balance ne mesure que le poids total du corps, ce qui signifie qu'elle ne fait pas la différence entre les muscles, la graisse, l'eau ou la masse osseuse. Une personne qui fait de la musculation ou qui développe ses muscles peut.........
N´AYEZ PAS PEUR DES CALORIES
Les calories sont la quantité de nutriments que vous donnez à votre corps. Manger 2000 calories peut être meilleur pour vous que 1000 calories. Voici pourquoi : Le taux métabolique du corps est influencé par le nombre de calories consommées et la façon dont elles sont utilisées. Le métabolisme désigne la vitesse à laquelle votre corps convertit les calories que vous consommez en énergie pour assurer les différentes fonctions de l'organisme..........
MODE DE VIE PLUTÔT QUE RÉGIME
Il n'existe pas de solution à court terme pour une situation à long terme. Manger sainement et faire de l'exercice pendant un certain temps permet certes d'obtenir des résultats, mais ceux-ci ne pourront pas être maintenus si vous cessez de les appliquer. Perdre du poids est la partie la plus facile, c'est le processus qui est le plus délicat. Vous ne voulez pas perdre quelques kilos, vous voulez un mode de vie sain qui correspond à vos attentes..........
CIBLAGE DE LA PERTE DE GRAISSE
Le ciblage de la perte du gras est un concept dépassé. La théorie générale est que l'exécution d'exercices spécifiques éliminera la graisse dans certaines zones spécifiques du corps. Par exemple, les levées de jambes réduisent la graisse autour des hanches et des cuisses, les exercices d'abdominaux permettent d'obtenir un ventre plat et les exercices de musculation de la poitrine éliminent la graisse sous les seins. Il n'y a pas suffisamment ..........
PROTEIN GLUCIDE LIPIDE
Les glucides, les lipides et les protéines sont les trois principaux macronutriments qui fournissent l'énergie et les éléments essentiels à l'organisme. Voici un bref aperçu de chacun d'entre eux : Protein : Une alimentation riche en protéines maigres vous procurera un sentiment de satisfaction et apportera à votre corps les éléments importants dont il a besoin ..........
PERTE DU POIDS VS PERTE DE GRAISSE
Quand la plupart des gens disent "je veux perdre du poids", ce qu'ils veulent dire en réalité, c'est "je veux perdre de la graisse". La plupart des gens ne se soucieraient pas du chiffre sur la balance s'ils avaient le type de corps idéal. La perte de poids temporaire peut être due à l'eau, à la constipation, à la nourriture dans l'estomac ou à un million d'autres facteurs. Mais il existe une forme plus dangereuse de perte de "poids" : la perte de la masse ..............
DIFFÉRENCE ENTRE MOTIVATION ET DISCIPLINE?
La motivation et la discipline sont les deux faces d'une même pièce et sont toutes deux très importantes pour atteindre les objectifs à long terme tout au long de votre vie. S'il y a quelque chose que vous voulez atteindre, votre raisonnement interne qui vous pousse à vous engager sur la voie de la réalisation de cet objectif est la motivation. L'effort que vous fournissez pour atteindre cet objectif est la discipline..............
L´IMPORTANCE DE LA RÉCUPERATION?
La récupération après l'entraînement est un aspect crucial de tout programme sportif ou de remise en forme. Il s'agit de la période qui s'écoule entre la fin d'une séance d'entraînement et la séance suivante. Une bonne récupération est essentielle pour plusieurs raisons : ✓Réparation et croissance musculaire ✓Prévention du surentraînement ✓Réduction des douleurs musculaires.............
Que représentent les calories ?
Une calorie est une unité de mesure de l'énergie. Les calories représentent la quantité d'énergie que les aliments fournissent lorsqu'ils sont consommés et métabolisés par l'organisme. Cependant, pas toutes les calories sont équivalentes. La source des calories peut varier en termes de valeur nutritionnelle et d'impact sur la santé.............
